17 Lug Rimani Idratato, Rimani in Salute

Rimani Idratato, Rimani in Salute

Bere ed ancora bere durante l’estate

Siamo arrivati alla settimana più calda dell’anno: lo certifica un report dell’Agenzia europea dell’ambiente. L’estate sta raggiungendo il suo apice, con le temperature in costante aumento e il caldo africano che avvolge l’atmosfera. In questa stagione è dunque fondamentale dedicare attenzione all’idratazione per mantenere il benessere e godere davvero appieno dei mesi estivi. L’acqua svolge un ruolo cruciale nel sostentamento del nostro corpo, motivo per cui rimanere adeguatamente idratati è di vitale importanza. In questo articolo esporremo qualche regola di comportamento utile a perseguire tali scopi e a restare sani, anche mentalmente!

1. L’importanza dell’idratazione durante l’estate

L’acqua è essenziale per garantire il corretto funzionamento dei nostri organi, il sostegno delle funzioni vitali e la termoregolazione del corpo umano (che è costituito per circa il 60% da tale elemento!).
Bere supporta le funzioni cerebrali, migliora il nostro umore, mantiene le nostre articolazioni lubrificate e la nostra digestione regolare. Riduce la viscosità del sangue e il rischio di trombosi, grazie alla presenza del magnesio presente nell’acqua, che favorisce il rilassamento delle cellule muscolari lisce vascolari, mentre il calcio interviene nella coagulazione del sangue, riducendo i rischi di infarto.
In estate, quando le temperature aumentano e l’attività fisica può essere più intensa, dobbiamo quindi guardarci bene dal non rinunciare a tutti questi preziosi benefici, poiché il rischio di disidratazione è dietro l’angolo e il pericolo è concreto, in particolare nel caso di soggetti fragili, come cardiopatici, bambini e anziani, che potrebbero anche non percepire lo stimolo della sete.

2. I segni di disidratazione e come prevenirla

È importante riconoscerne i segni iniziali per intervenire tempestivamente: sete, bocca secca, senso di affaticamento e urine di colore scuro possono essere campanelli d’allarme. Per prevenire questo stato, è fondamentale seguire alcune linee guida:

• Bevi acqua regolarmente: assicurati di berne a intervalli regolari durante la giornata. Porta sempre con te una bottiglia d’acqua riutilizzabile per assicurarti
di averne a disposizione ovunque tu vada. Averla sempre a portata di mano e prendere regolarmente piccoli sorsi ti aiuterà a mantenere un’adeguata idratazione.
• Scegli alimenti ricchi d’acqua: oltre all’acqua, puoi ottenere il risultato da alimenti che ne contengono in percentuale ottimale, come frutta e verdura. Anguria, cetrioli, meloni, fragole e agrumi sono solo alcuni esempi di questi cibi da includere nella tua dieta estiva.
• Evita bevande disidratanti: alcuni liquidi, come l’alcol e le bevande zuccherate possono aumentare i rischi. Cerca di limitarne il consumo e preferisci acqua, tè freddo e tisane senza zuccheri per reidratarti.
• Prendi in considerazione l’ambiente circostante: se trascorri molto tempo all’aperto durante l’estate, tienine conto. L’attività fisica intensa, l’esposizione al sole e il clima caldo richiedono certo una maggiore idratazione. Assicurati di bere ancora più acqua in queste situazioni.
• Ascolta il tuo corpo: ogni persona ha esigenze idriche diverse; non ignorare sensazioni di sete o altri segni di disidratazione. La sete è chiaramente il primo di questi, quindi è importante non aspettare di sentirsi assetati prima di bere. (EFSA)

3. Sintesi

Affrontare l’estate e il caldo africano efficacemente richiede una buona idratazione. Prenditi cura di te, bevi regolarmente acqua e scegli cibi che possano contribuire alla tua idratazione per sostenerti al meglio. Ricorda che ogni persona ha esigenze idriche differenti, quindi ascolta il tuo corpo e sii consapevole della tua salute. Segui i preziosi consigli qui suggeriti per sconfiggere il caldo e vivi al massimo le meraviglie dell’estate, evitandone le insidie!

4. Le nostre fonti

Autorità europea per la sicurezza alimentare
Ministero della Salute
Società Italiana di Medicina Generale e delle Cure Primarie
Sport e Salute EU (CONI)